我还是提倡早上和傍晚爬山。现代人早起第一件事就是锻炼。空气新鲜啦。傍晚较为休闲。不妨爬爬山。行“饭后百步走”之功。 |||早晚 |||植物晚上也要吸入氧气。吐出二氧化碳。所以。如果早上爬植被茂盛的山。空气中二氧化碳最高。对人身不好。反而晚上恰恰相反。经过一个白天的光合作用。氧气含量较高。爬山如进入天然氧吧。不过如果山上没有照明。以天黑前下山为好。否则不安全。 |||傍晚 |||秋高气爽 不下雨阴天的时候呗 |||下午四点以后 |||早上吧 |||zaowan |||近的话建议等太阳出来以后再上山。远的话就不能考虑这么多了。越早越好。争取当天天黑前能下到山脚 |||清晨五点左右 |||傍晚时分比较适合。早上的话因为二氧化碳浓度太高。对人的身体不好。 |||早上比较好。正好到山顶比较冷的时候是中午 |||早上5点到6六晨运。爬山是最好的选择。早上爬比较好 |||清晨,空气好,温度也适中 |||海淀登山队 随着“回归自然”的呼声日益高涨。野外爬山越来越火。如重阳节登高活动就是我国风俗。 爬山注意事项 强度不宜过大。爬山的强度不宜过大。心率保持在120—140次／分钟；爬山是一项极佳的有氧运动。一般每周锻炼3—4次为宜。据测定。一位体重在70公斤的男士。假如以每小时2公里的速度在坡度为70度的山坡上攀登30分钟。他所消耗的能量大约是500千卡。这相当于以每分钟50米的速度在游泳池里游上45分钟。或者相当于在健身房里连续做50分钟枯燥的腹肌练习。所以爬山尤其受到想尽快减轻体重的男士的喜爱。 吃不下是正常的。适宜的运动强度会使机体的脑胰腺素水平升高。脑胰腺素有抑制食欲，增加机体产热的作用。因此爬山以后常常会感到食欲降低。摄食量下降。研究显示。爬山除了在运动时需消耗能量外。运动后体内乳酸及脂肪酸氧化。运动消耗的糖元储备的恢复也需要消耗能量。此外。爬山引起的内分泌变化，体温升高也使运动后休息时的代谢率高于运动前。且至少持续一两个小时甚至更长。 不渴先喝水。爬山一般选择清晨为好。运动时要注意补充水分。在满足解渴的基础上再适当多饮些水。或者在运动前10至15分钟饮水400至600毫升。这样就可以减轻运动时的缺水程度了。饮料应选择含有适当糖分及电解度（并最好选择含有维生素C）的。以尽快减轻疲劳感。恢复体力。 前热身，后放松。开始爬山锻炼时。切不可一上来就加大运动量。要循序渐进。通常要先做一些简单的热身运动。然后按照一定的呼吸频率。逐渐加大强度。避免呼吸频率在运动中发生突然变化。锻炼结束时。要放松一下。这样才能更好地保持肌群能力。使血液从肢体回到心脏。 维生素“热补”。爬山时由于能量与各种营养物质的消耗都比较大。因此在饮食方面除了根据个人的情况而摄取足够的能量外。维生素的供给不可缺少。特别应注意每天补充适量的维生素A，维生素B及维生素D。另外。食物应易于消化。少食含粗纤维和易产气的食物（芹菜，韭菜，大豆等）。多吃碱性食物蔬菜，水果，海带等。以利于体内酸碱平衡。增加碱的储备。提高运动能力。 试试“爬山操” 登山毕竟很累。如果您在爬过一段感到有点累时。请勿一屁股坐下休息。试试作作耸肩。歪脖，扭腰的爬山操。效果也许会不错呢。 1，深呼吸。双手上举处展。同时深呼吸；2，高抬腿。两腿尽量抬高。两臂尽量前后挥摆；3，转手腕。两手半握拳屈时至胸中。两腕同时向内或向外转动；4，扩胸； 5，转体。双手叉腰交替向两边转腰；6，转肩向上耸，缩脖。放松颈部；7，变换脚形走。如足尖走，足跟走，足外侧走等。 登山出游“靓”装备 凉风阵阵。天高气爽自然是登山的好季节。行山爱好者都会准备风褛，登山鞋等装备.看看最新的登山旅行服饰及装备吧。 日本代表牌子Mont Bell抗衡西方垄断 如果你是一名“驴友”。那么在登山器材用品的选择上。一定留意过那些以IN著称的日本牌子。Mont Bell可算是其中之佼佼者。这只由七十年代中出现的牌子。近年“入侵”香港和内地。不只追上潮流的年青人。甚至引起爱好登山，远足。甚至露营的朋友的留意。证明了产品中看又中用。 The North Face提供羽绒外的另类选择 以前大家想起The North Face这牌子只会想起羽绒大褛。不过大家可否知道The North Face另一主要产品线就是野外登山服饰用品系列。不论是登山衣，裤，外套以至登山鞋都一一俱备。可惜网站还没开设网上售卖服务。不过能够有所参考也是一种收获了。毕竟比我们买上一本几十块的旅游杂志看旅游用品广告来得舒服和轻松。 登山鞋的中流砥柱Hi-Tec 要数登山或专业的爬山鞋。又怎可缺少Hi-Tec的份儿。这个网站除了介绍不同的登山鞋外。还有一个“专有名词区”。讲解登山鞋的结构与登山鞋的专有名词。如鞋的不同部份质料，用图等。作为行千里路的经验老驴友和登山人士那么可以不进修一番。以应付旅途中的特殊情况呢。当然想投资生产登山鞋的专业人员也大可在这里偷师一番。这就是题外话了。 滑浪牌子quiksilver休闲的行山系列 说起登山。总是容易联想起那些“夸张”的服装。不过这都是为了应付野外活动不可预知的天气，环境变化。而今年兴起的滑浪服装牌子Quiksilver虽然推出了登山系列。但走的是轻便悠闲路线。实则可以称之为行山服装。风褛，太阳镜，T-Shirt及裤都一应俱全。对于一般人来说。选个明媚的秋日。三五知己到一座浅山走走是最好不过了 |||早晚把 |||早晨 |||如果是小山。不高的话。建议早上去。 如果是大山。晚上比较好。 |||早5点左右开始登山 |||秋天的早上 |||感觉下午爬山比较有精神吧呵呵 |||早上 |||早晨啊。空气多好。温度也比较适宜 |||建议还是早上吧 空气好啊 晚上不太安全啊 |||早上9点。如果是时间较长。建议10~下午3点。